โปรแกรมควบคุมอาหาร 13 วัน

อังคาร, 29 ธันวาคม 2009 14:51 | เขียนโดย ปลาพะยูน |

โปรแกรมนี้ได้มาจาก โรงพยาบาลรามาธิบดี เคยนำมาลงในเวปนี้แต่นานแล้ว ที่นำกลับมาลงใหม่เพราะเห็นว่าเพื่อน ๆ หลายคนสุขภาพไม่ดี และต้องการจะลดน้ำหนัก ระยะเวลา 13 วันนี้ ห้าม ดื่มเบียร์ ไวน์ สุรา ขนมหวาน เคี้ยวหมากฝรั่ง หรืออาหารอื่นแม้แต่เพียงเล็กน้อย เพราะการลดน้ำหนักในวันรุ่งขึ้นจะไม่บังเกิดผลใด ๆ เลย และถ้าต้องการเริ่มต้นใหม่ต้องกระทำหลังจาก 6 เดือนไปแล้ว

วันที่ 1
เช้า        - กาแฟดำ 1 ถ้วย
             - น้ำตาล 1 ก้อน
กลางวัน   - ไข่ไก่ต้มแข็ง 2 ฟอง
            - ผักกาดขาวต้ม (ผักขม,กวางตุ้ง)
             - มะเขือเทศ 1 ลูก
เย็น        - เนื้อไก่อบ 2 ขีด
             - ผักสลัดน้ำใส
              - น้ำมะนาวผสมแล้ว 1 แก้ว

วันที่ 2
เช้า        - กาแฟดำ 1 ถ้วย
             - น้ำตาล 1 ก้อน
กลางวัน   - เนื้อหมูอบ 2.5 ขีด
             - โยเกิร์ตรสจืด 1 ถ้วย
             - มะเขือเทศ 1 ลูก
เย็น        - เนื้อไก่อบ 2 ขีด
             - ผักสลัดน้ำใส
              - น้ำมะนาวผสมแล้ว 1 แก้ว
              - ผลไม้สด 1 ลูก

วันที่ 3
เช้า        - กาแฟดำ 1 ถ้วย
             - น้ำตาล 1 ก้อน
             - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน   - ไข่ไก่ต้มแข็ง 2 ฟอง
             - เนื้อหมูอบ 1 ขีด
             - ผักสลัดน้ำใส
             - น้ำมะนาวผสมแล้ว 1 แก้ว
             - มะเขือเทศ 1 ลูก
เย็น         - คึ่นไช่ต้มสุก 3 ขีด
              - มะเขือเทศ 1 ลูก
              - ผลไม้สด 1 ลูก

วันที่ 4
เช้า        - กาแฟดำ 1 ถ้วย
             - น้ำตาล 1 ก้อน
             - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน   - น้ำส้มคั้น 1 แก้ว
             - โยเกิร์ตรสจืด 1 ถ้วย
เย็น         - ไข่ไก่ต้มแข็ง 1 ฟอง
             - แครอทสด 1 หัว
              - นมรสจืด 1 กล่อง

วันที่ 5
เช้า         - แครอทสด 1 หัว ราดด้วยน้ำมะนาว
กลางวัน   - เนื้อปลากระพงขาว 2 ขีด นึ่งด้วยมะนาวใส่คึ่นไช่ 1 ต้น
เย็น         - เนื้อไก่อบ 2 ขีด
             - ผักสลัดน้ำใส
             - น้ำมะนาวผสมแล้ว 1 แก้ว

วันที่ 6
เช้า        - กาแฟดำ 1 ถ้วย
             - น้ำตาล 1 ก้อน
             - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน   - ไข่ไก่ต้มแข็ง 2 ฟอง
             - แครอทสด 1 หัว
เย็น         - เนื้อไก่อบ 2 ขีด
             - ผักสลัดน้ำใส
             - น้ำมะนาวผสมแล้ว 1 แก้ว

วันที่ 7
เช้า        - ชา 1 ถ้วย ไม่ใส่น้ำตาล
             - ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
กลางวัน   - น้ำเปล่าอย่างเดียว
เย็น        - เนื้อหมูย่าง 2 ขีด
              - ผลไม้สด 1 ลูก

วันที่ 8 - วันที่ 13 เริ่มเมนูของวันที่ 1,จนถึงวันที่ 6

หมายเหตุ
1. ผักต้ม 1 จาน ถ้าใช้ผักขมไทยจะดีมาก แต่จะใช้ผักกาดขาว หรือผักกวางตุ้งแทนก็ได้
2. มะเขือเทศ ถ้าผลใหญ่ 1 ลูก ผลเล็ก 2-3 ลูก
3. เนื้อไก่อบ ใช้เนื้อสันหรือเนื้อหน้าอกไม่ติดหนัง ชั่งสด 2 ขีด
4. ผักสลัด ใช้ผักกาดหอม 1 ต้นเล็ก หอมใหญ่ 1/2 หัว แตงกวา 2 ลูก (หั่นรวมได้ผัก 1 จาน)
5. น้ำสลัดใช้ 1 ถ้วย (3.4 ช้อนโต๊ะ) หรือใช้สลัดน้ำข้นแทนก็ได้
6. น้ำมะนาว ใช้มะนาวสด 1-2 ผล ชงน้ำร้อนใส่เกลือ ใส่น้ำแข็งดื่มได้
7. โยเกิร์ต ถ้ารสจืดจะดีมาก ถ้าหาไม่ได้เลือกรสที่ชอบได้
8. ผลไม้สด 1 ลูก เช่น แอปเปิล ชมพู่ มะม่วง กล้วย สม้
9. ปลากระพงขาว ใช้ปลาช่อนแทนได้
10.น้ำเปล่าดื่มได้ทั้งวัน วันละ 2-3 ลิตร

ข้อแนะนำ
     หากคุณรู้สึกหิวนอกเหนือจากรายการอาหารนี้ให้ดื่มน้ำเปล่ามาก ๆ ห้ามดื่มหรือทานอย่างอื่นเทน ผักบางชนิดที่ทานไม่ได้เช่นคึ่นไช่ หาผักอย่างอื่นแทนได้ ถ้าทานได้ตามนี้รับรองผอมแน่ เพราะแต่ละวันไม่มีแป้งเลย ไขมันก็ได้รับน้อยมากได้ผลอย่างไง กลับมาเล่าสู่กันฟังบ้างนะคะ

แก้ไขล่าสุด (อังคาร, 29 ธันวาคม 2009 15:00)

คอมเมนต์

#1 ๑๐๐๐ลี้ 2009-12-29 23:54

้โห โหดเกิน สูตรนี

#2 ปลาพะยูน 2009-12-30 21:20

ก่อนอื่นต้องถาม ตัวเองก่อนว่าอย ากผอมไม๊ ถ้าอยาก ไม่โหด ลดชัวร์

#3 ดาริเมยา 2010-01-04 09:38

หนูไม่ดื่มกาแฟจ ะเปลี่ยนเป็ยอยา งอื่นได้ไหมค่ะ เพราะตอนนี้บวกม าก น้ำหนักขึ้นมาหล ายเลยพี่จุ๋ม ต้องกลับสู่กฏเห ล็กใหม่

#4 ปลาพะยูน 2010-01-04 14:02

ไม่ดื่มกาแฟก็เป ลี่ยนเป็นน้ำส้ม คั้น 1 แก้ว ไม่ใส่น้ำตาลแทน ก็ได้ สาเหตุที่น้ำหนั กขึ้นก็คงเป็นเพ ราะไม่ได้ไปฟิตเ น็ตใช่ม่ะ พี่ก็ไม่ได้ไปเป ็นปีเลยเหมือนกั น ช่วงนี้รู้ตัวว่ าเริ่มอ้วน สู่จันทร์เจ้าไม ่ได้ ตอนนี้กำลังแข่ง กันผอม กะปู่

#5 ๑๐๐๐ลี้ 2010-01-04 16:15

ดาริ อยากผอม พี่แนะนำให้ลางา นไปนอนบ้านพี่เป ๋าสัก 1 อาทิตย์ รับรองผอมแน่นอน